بلانك الساعدين

تعلم تمرين تمرين بلانك الساعد من خلال معاينة الحركة والتعليمات الواضحة والخيار اللطيف.

كيفية القيام بذلك بلانك الساعدين

ضع ساعديك على الأرض أسفل كتفيك. عد بقدميك إلى الخلف، وحافظ على جسمك في خط مستقيم، وتنفس بثبات. توقف قبل أن يتدلى الوركين.

تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →

تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.