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Bauch und Rumpf
Umgekehrter Crunch
Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Atmen Sie aus und krümmen Sie Ihr Becken sanft, um die Hüften leicht anzuheben. Senken Sie sich langsam ab, ohne die Beine zu schwingen oder Ihren Nacken zu belasten.
AnfängerOhne Geräte
Vorgehensweise Umgekehrter Crunch
Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Atmen Sie aus und krümmen Sie Ihr Becken sanft, um die Hüften leicht anzuheben. Senken Sie sich langsam ab, ohne die Beine zu schwingen oder Ihren Nacken zu belasten.
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Bewege dich kontrolliert, atme gleichmäßig und höre bei Schmerzen auf.
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