يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الصدر
ضغط على الركبتين
حافظ على خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين. اخفض صدرك واضغط للخلف.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك ضغط على الركبتين
حافظ على خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين. اخفض صدرك واضغط للخلف.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الصدر جلسة →