تمارين منزلية للرجال

تعلم كل حركة من خلال العروض التوضيحية للتمرين بصيغة GIF والتعليمات الواضحة والخيارات اللطيفة. تصفح تمارين الجذع والصدر والساق وكامل الجسم، وتحقق من مستوى المعدات والخبرة قبل البدء.

60 تمارين · افتح الحركة لترى تعليماتها وصورة GIF.

تمرين الضغط

الصدر · مبتدئ

عرض الحركة ←

ضغط بقبضة واسعة

الصدر · مبتدئ

عرض الحركة ←

ضغط على الركبتين

الصدر · مبتدئ

عرض الحركة ←

فتح وضم بخطوات جانبية

الجسم كاملًا · مبتدئ

عرض الحركة ←

قرفصاء مع مد الذراعين

الجسم كاملًا · مبتدئ

عرض الحركة ←

رفع الركبة نحو المرفق واقفًا

الجسم كاملًا · مبتدئ

عرض الحركة ←

مشي اليدين إلى البلانك

الجسم كاملًا · مبتدئ

عرض الحركة ←

قرفصاء مع رفع الركبة

الجسم كاملًا · مبتدئ

عرض الحركة ←

ضغط للترايسبس على الركبتين

الجسم كاملًا · مبتدئ

عرض الحركة ←

ضغط راحتي اليدين واقفًا

الجسم كاملًا · مبتدئ

عرض الحركة ←

ثني الذراع بمقاومة ذاتية

الجسم كاملًا · مبتدئ

عرض الحركة ←

بلانك صعود ونزول على الركبتين

الجسم كاملًا · مبتدئ

عرض الحركة ←

لمس الكتفين ببلانك الركبتين

الجسم كاملًا · مبتدئ

عرض الحركة ←

رفع الذراعين جانبًا

الجسم كاملًا · مبتدئ

عرض الحركة ←

رفع الذراعين أمامًا

الجسم كاملًا · مبتدئ

عرض الحركة ←

رفع الذراعين بشكل Y على البطن

الجسم كاملًا · مبتدئ

عرض الحركة ←

تمرين بيرد دوغ

الجسم كاملًا · مبتدئ

عرض الحركة ←

رفع سوبرمان

الجسم كاملًا · مبتدئ

عرض الحركة ←

ملاك الثلج العكسي

الجسم كاملًا · مبتدئ

عرض الحركة ←

رفع الذراعين بشكل W على البطن

الجسم كاملًا · مبتدئ

عرض الحركة ←

تمديد الظهر على البطن

الجسم كاملًا · مبتدئ

عرض الحركة ←

تمرين ديد باغ

البطن والجذع · مبتدئ

عرض الحركة ←

كرنش عكسي

البطن والجذع · مبتدئ

عرض الحركة ←

كرنش الدراجة

البطن والجذع · مبتدئ

عرض الحركة ←