يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الجسم كاملًا
رفع الذراعين أمامًا
ارفع كلا الذراعين إلى الأمام حتى ارتفاع الكتف ثم إلى الأسفل مع التحكم. حافظ على جذعك ثابتًا.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك رفع الذراعين أمامًا
ارفع كلا الذراعين إلى الأمام حتى ارتفاع الكتف ثم إلى الأسفل مع التحكم. حافظ على جذعك ثابتًا.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الجسم كاملًا جلسة →