يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الجسم كاملًا
لمس الكتفين ببلانك الركبتين
من لوح الركبة، اضغط على الكتف المقابل بيد واحدة. حافظ على ثبات الوركين وقم بالتبديل بين الجانبين.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك لمس الكتفين ببلانك الركبتين
من لوح الركبة، اضغط على الكتف المقابل بيد واحدة. حافظ على ثبات الوركين وقم بالتبديل بين الجانبين.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الجسم كاملًا جلسة →