يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الجسم كاملًا
رفع الذراعين بشكل Y على البطن
استلق على وجهك للأسفل مع وضع الذراعين على شكل حرف Y. ارفع ذراعيك قليلاً، وحافظ على رقبتك محايدة، ثم اخفضها.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك رفع الذراعين بشكل Y على البطن
استلق على وجهك للأسفل مع وضع الذراعين على شكل حرف Y. ارفع ذراعيك قليلاً، وحافظ على رقبتك محايدة، ثم اخفضها.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الجسم كاملًا جلسة →