يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الجسم كاملًا
فتح وضم بخطوات جانبية
اخرج قدمًا واحدة بينما ترفع ذراعيك. العودة والتبديل الجانبين. إبقاء الحركة تحت السيطرة.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك فتح وضم بخطوات جانبية
اخرج قدمًا واحدة بينما ترفع ذراعيك. العودة والتبديل الجانبين. إبقاء الحركة تحت السيطرة.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الجسم كاملًا جلسة →