يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الجسم كاملًا
ضغط راحتي اليدين واقفًا
اضغط على راحتي يديك معًا عند مستوى الصدر للثبات لفترة قصيرة. استرخي وكرر الأمر أثناء التنفس بشكل طبيعي.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك ضغط راحتي اليدين واقفًا
اضغط على راحتي يديك معًا عند مستوى الصدر للثبات لفترة قصيرة. استرخي وكرر الأمر أثناء التنفس بشكل طبيعي.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الجسم كاملًا جلسة →