يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الجسم كاملًا
بلانك صعود ونزول على الركبتين
من لوح الركبة والساعد، اضغط لأعلى بيد واحدة في كل مرة. اخفض مع التحكم وقم بتبديل الذراع الأمامية.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك بلانك صعود ونزول على الركبتين
من لوح الركبة والساعد، اضغط لأعلى بيد واحدة في كل مرة. اخفض مع التحكم وقم بتبديل الذراع الأمامية.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الجسم كاملًا جلسة →