يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الجسم كاملًا
قرفصاء مع مد الذراعين
قم من وضعية القرفصاء المريحة وقم بالوصول إلى مستوى أعلى. أبقِ الكعبين للأسفل والركبتين متوازيتين مع أصابع قدميك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك قرفصاء مع مد الذراعين
قم من وضعية القرفصاء المريحة وقم بالوصول إلى مستوى أعلى. أبقِ الكعبين للأسفل والركبتين متوازيتين مع أصابع قدميك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الجسم كاملًا جلسة →