يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الجسم كاملًا
رفع الذراعين جانبًا
ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف، ثم انزل ببطء. أبعد كتفيك عن أذنيك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك رفع الذراعين جانبًا
ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف، ثم انزل ببطء. أبعد كتفيك عن أذنيك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الجسم كاملًا جلسة →