يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الجسم كاملًا
رفع الذراعين بشكل W على البطن
استلق على وجهك لأسفل مع ثني المرفقين على شكل حرف W. اضغط بلطف على لوحي كتفك وارفع ذراعيك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك رفع الذراعين بشكل W على البطن
استلق على وجهك لأسفل مع ثني المرفقين على شكل حرف W. اضغط بلطف على لوحي كتفك وارفع ذراعيك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الجسم كاملًا جلسة →