يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الجسم كاملًا
تمديد الظهر على البطن
ارفع صدرك العلوي بلطف عن الأرض، ثم اخفضه. حافظ على دعم ساقيك وتجنب الإجهاد.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك تمديد الظهر على البطن
ارفع صدرك العلوي بلطف عن الأرض، ثم اخفضه. حافظ على دعم ساقيك وتجنب الإجهاد.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الجسم كاملًا جلسة →