يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الجسم كاملًا
مشي اليدين إلى البلانك
قم بالمشي بيديك للأمام نحو اللوح الخشبي، مع الحفاظ على عضلات الجذع، ثم قم بالرجوع للخلف. ثني الركبتين حسب الحاجة.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك مشي اليدين إلى البلانك
قم بالمشي بيديك للأمام نحو اللوح الخشبي، مع الحفاظ على عضلات الجذع، ثم قم بالرجوع للخلف. ثني الركبتين حسب الحاجة.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الجسم كاملًا جلسة →