يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
كرنش الدراجة
قم بتدوير جذعك نحو الركبة المقابلة مع تمديد الساق الأخرى. تبديل الجوانب مع التحكم.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك كرنش الدراجة
قم بتدوير جذعك نحو الركبة المقابلة مع تمديد الساق الأخرى. تبديل الجوانب مع التحكم.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →