يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الجسم كاملًا
قرفصاء مع رفع الركبة
قف من وضع القرفصاء وارفع ركبة واحدة. قم بالخفض، وكرر تمرين القرفصاء، ثم بدل الركبتين.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك قرفصاء مع رفع الركبة
قف من وضع القرفصاء وارفع ركبة واحدة. قم بالخفض، وكرر تمرين القرفصاء، ثم بدل الركبتين.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الجسم كاملًا جلسة →