يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الجسم كاملًا
تمرين بيرد دوغ
من اليدين والركبتين، مد الذراع والساق المقابلة. حافظ على ظهرك محايدًا وجانبيك متبادلين.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك تمرين بيرد دوغ
من اليدين والركبتين، مد الذراع والساق المقابلة. حافظ على ظهرك محايدًا وجانبيك متبادلين.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الجسم كاملًا جلسة →