يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الصدر
ضغط بقبضة واسعة
ضع اليدين على نطاق أوسع قليلاً من الكتفين. اخفض مع التحكم واضغط لأعلى دون ترك الوركين يتدليان.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك ضغط بقبضة واسعة
ضع اليدين على نطاق أوسع قليلاً من الكتفين. اخفض مع التحكم واضغط لأعلى دون ترك الوركين يتدليان.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الصدر جلسة →