يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الجسم كاملًا
رفع الركبة نحو المرفق واقفًا
ارفع ركبة واحدة باتجاه الكوع المقابل ثم عد. جوانب بديلة دون سحب رقبتك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك رفع الركبة نحو المرفق واقفًا
ارفع ركبة واحدة باتجاه الكوع المقابل ثم عد. جوانب بديلة دون سحب رقبتك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الجسم كاملًا جلسة →