يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
كرنش عكسي
قومي بثني حوضك بلطف نحو أضلاعك، ثم انزلي ببطء. تجنب تأرجح ساقيك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك كرنش عكسي
قومي بثني حوضك بلطف نحو أضلاعك، ثم انزلي ببطء. تجنب تأرجح ساقيك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →