يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الجسم كاملًا
رفع سوبرمان
استلقِ على وجهك لأسفل وارفع ذراعيك وساقيك بلطف لمسافة قصيرة. اخفض ببطء دون إجبار ظهرك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك رفع سوبرمان
استلقِ على وجهك لأسفل وارفع ذراعيك وساقيك بلطف لمسافة قصيرة. اخفض ببطء دون إجبار ظهرك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الجسم كاملًا جلسة →