يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الساقان
اندفاع خلفي
خطوة واحدة إلى الخلف وثني الركبتين. ادفع بالقدم الأمامية للعودة، ثم بدل الجوانب.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك اندفاع خلفي
خطوة واحدة إلى الخلف وثني الركبتين. ادفع بالقدم الأمامية للعودة، ثم بدل الجوانب.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الساقان جلسة →