يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الساقان
اندفاع جانبي
خطوة إلى جانب واحد والجلوس في هذا الورك. أبقِ الساق الأخرى طويلة، ثم ارجع وبدل الجانبين.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك اندفاع جانبي
خطوة إلى جانب واحد والجلوس في هذا الورك. أبقِ الساق الأخرى طويلة، ثم ارجع وبدل الجانبين.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الساقان جلسة →