يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الصدر
ضغط واسع على الركبتين
من ركبتيك، ضع يديك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك. اخفض صدرك بالتحكم واضغط لأعلى.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك ضغط واسع على الركبتين
من ركبتيك، ضع يديك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك. اخفض صدرك بالتحكم واضغط لأعلى.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الصدر جلسة →