يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الجسم كاملًا
مد الذراع على أربع
من اليدين والركبتين، قم بمد ذراع واحدة للأمام دون التواء الجذع. خفض وتبديل الأسلحة.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك مد الذراع على أربع
من اليدين والركبتين، قم بمد ذراع واحدة للأمام دون التواء الجذع. خفض وتبديل الأسلحة.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الجسم كاملًا جلسة →