يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الجسم كاملًا
مد الساق على أربع
من اليدين والركبتين، مد ساق واحدة خلفك حتى ارتفاع الورك. حافظ على ثبات ظهرك، ثم عد وبدل ساقيك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك مد الساق على أربع
من اليدين والركبتين، مد ساق واحدة خلفك حتى ارتفاع الورك. حافظ على ثبات ظهرك، ثم عد وبدل ساقيك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الجسم كاملًا جلسة →