يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
سحب الكعب مستلقيًا
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين. قم بإزاحة كعب واحد بعيدًا ثم أعده مع الحفاظ على ثبات الحوض. تبديل الساقين.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك سحب الكعب مستلقيًا
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين. قم بإزاحة كعب واحد بعيدًا ثم أعده مع الحفاظ على ثبات الحوض. تبديل الساقين.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →