يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
رفع الحوض ببلانك جانبي على الركبة
استلق على جانبك مع ثني الركبتين ومرفقك أسفل كتفك. ارفعي وركيك، وانزليهما برفق، وكرري ذلك على الجانب الآخر.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك رفع الحوض ببلانك جانبي على الركبة
استلق على جانبك مع ثني الركبتين ومرفقك أسفل كتفك. ارفعي وركيك، وانزليهما برفق، وكرري ذلك على الجانب الآخر.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →