يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الساقان
قرفصاء سومو
قف مع عرض القدمين وأصابع القدم للخارج قليلاً. اثنِ ركبتيك بما يتماشى مع أصابع قدميك، ثم اضغط على قدميك للوقوف.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك قرفصاء سومو
قف مع عرض القدمين وأصابع القدم للخارج قليلاً. اثنِ ركبتيك بما يتماشى مع أصابع قدميك، ثم اضغط على قدميك للوقوف.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الساقان جلسة →