ضغط على الركبتين

تعلم تمرين ضغط الركبة من خلال معاينة الحركة والتعليمات الواضحة والخيار اللطيف.

كيفية القيام بذلك ضغط على الركبتين

ابدأ بوضع يديك أسفل كتفيك وركبتيك على السجادة. حافظ على محاذاة الوركين مع جذعك. قم بثني مرفقيك، ثم قم بخفضهما مع التحكم، ثم اضغط مرة أخرى للأعلى.

تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →

تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.