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Standbild-Miniaturansichten · reduzierte Bewegung
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Lernen Sie die Website in sechs kurzen Schritten kennen. Entdecken Sie Bewegungen, wählen Sie eine überschaubare Sitzung und stellen Sie sich einer Herausforderung in Ihrem eigenen Tempo.

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Brusttraining zu Hause

Eine geführte Heimsitzung mit zeitgesteuerten Bewegungen und Pausen. Beginnen Sie vorsichtig, nutzen Sie die einfacheren Optionen und passen Sie das Tempo an Ihre Bedürfnisse an.

◷ 5 minFortgeschrittenMatte
IHRE GEFÜHRTE SITZUNG1 / 6 Bewegungen
Liegestütz

Brust

Liegestütz

00:30

Standbilddemonstration: Reduzierte Bewegung ist aktiviert.

Der Timer pausiert, wenn diese Registerkarte ausgeblendet ist. Halten Sie den Bildschirm wach.

Platzieren Sie die Hände knapp breiter als die Schultern. Halten Sie Ihren Körper gerade, während Sie die Ellbogen beugen und die Brust senken. Drücken Sie kontrolliert wieder nach oben.

Deine Einheit, Schritt für Schritt.

Beginne mit angenehmen Aufwärmbewegungen und nutze bei Bedarf leichtere Varianten.

  1. 01Liegestütz30s Bewegung · 15s Pause
  2. 02Liegestütz auf den Knien30s Bewegung · 15s Pause
  3. 03Liegestütz30s Bewegung · 15s Pause
  4. 04Liegestütz auf den Knien30s Bewegung · 15s Pause
  5. 05Liegestütz30s Bewegung · 15s Pause
  6. 06Liegestütz auf den Knien30s Bewegung