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Standbild-Miniaturansichten · reduzierte Bewegung
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Schritt 1 von 6

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Lernen Sie die Website in sechs kurzen Schritten kennen. Entdecken Sie Bewegungen, wählen Sie eine überschaubare Sitzung und stellen Sie sich einer Herausforderung in Ihrem eigenen Tempo.

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Dreiminütiger Einstieg im Stehen

Eine kurze Einheit im Stehen mit Marschieren, Kniebeugen und Wandliegestützen. Bereite eine stabile Wand und freie Bodenfläche vor. Nutze leichtere Varianten und pausiere bei Bedarf; Sprünge und Wechsel auf den Boden sind nicht vorgesehen.

◷ 3 minAnfängerOhne Geräte
IHRE GEFÜHRTE SITZUNG1 / 4 Bewegungen
Auf der Stelle marschieren

Ganzer Körper

Auf der Stelle marschieren

00:30

Standbilddemonstration: Reduzierte Bewegung ist aktiviert.

Der Timer pausiert, wenn diese Registerkarte ausgeblendet ist. Halten Sie den Bildschirm wach.

Stehen Sie aufrecht und marschieren Sie bequem. Schwingen Sie Ihre Arme, atmen Sie gleichmäßig und landen Sie sanft.

Deine Einheit, Schritt für Schritt.

Beginne mit angenehmen Aufwärmbewegungen und nutze bei Bedarf leichtere Varianten.

  1. 01Auf der Stelle marschieren30s Bewegung · 20s Pause
  2. 02Kniebeuge mit Körpergewicht30s Bewegung · 20s Pause
  3. 03Liegestütz an der Wand30s Bewegung · 20s Pause
  4. 04Auf der Stelle marschieren30s Bewegung