كل التمارين →الصدر
أسس الصدر
جلسة منزلية موجهة تتضمن حركات وفترات راحة محددة بوقت. ابدأ بلطف، واستخدم الخيارات الأسهل، واضبط السرعة التي تناسبك.
◷ 7 دقيقةمبتدئحصيرة
جلستك الإرشادية1 / 9 الحركات
الصدر
ضغط على الحائط
00:30
العرض التوضيحي المستمر: تم تمكين الحركة المنخفضة.
يتوقف المؤقت مؤقتًا عندما تكون علامة التبويب هذه مخفية. أبقِ الشاشة مستيقظة.
ضع يديك على جدار صلب عند ارتفاع الكتف. المشي بالقدمين إلى الخلف قليلاً. قم بثني المرفقين لجلب صدرك نحو الحائط، ثم اضغط بعيدًا ببطء.
جلستك خطوة بخطوة.
ابدأ بحركات إحماء مريحة واستخدم الخيارات الأسهل عند الحاجة.
- 01ضغط على الحائط30حركة · 15s راحة
- 02
ضغط على الركبتين30حركة · 15s راحة - 03ضغط على الحائط30حركة · 15s راحة
- 04ضغط على الحائط30حركة · 15s راحة
- 05ضغط على الركبتين30حركة · 15s راحة
- 06ضغط على الحائط30حركة · 15s راحة
- 07ضغط على الحائط30حركة · 15s راحة
- 08ضغط على الركبتين30حركة · 15s راحة
- 09ضغط على الحائط30حركة