جلسة الصدر في المنزل

جلسة منزلية موجهة تتضمن حركات وفترات راحة محددة بوقت. ابدأ بلطف، واستخدم الخيارات الأسهل، واضبط السرعة التي تناسبك.

◷ 5 دقيقةمتوسطحصيرة

جلستك الإرشادية1 / 6 الحركات

الصدر

تمرين الضغط

00:30

تشغيل عرض الحركة

العرض التوضيحي المستمر: تم تمكين الحركة المنخفضة.

يتوقف المؤقت مؤقتًا عندما تكون علامة التبويب هذه مخفية. أبقِ الشاشة مستيقظة.

ضع يديك على نطاق أوسع من الكتفين. حافظ على جسمك مستقيمًا أثناء ثني مرفقيك وخفض صدرك. ادفع للأعلى مع التحكم.

ابدأ بحركات إحماء مريحة واستخدم الخيارات الأسهل عند الحاجة.