Ein wenig Bewegung, eine neue Routine

Drei kurze Sitzungen pro Woche mit Ruhetagen dazwischen. Wiederholen Sie bekannte Bewegungen und bauen Sie eine Routine in Ihrem eigenen Tempo auf.

Dies ist ein flexibler Zeitplan. Verschieben Sie eine Sitzung oder fügen Sie Pausen hinzu, wann immer Sie sie benötigen.

Woche 1

TAG 1

Ihr Ganzkörper-Reset

Auf der Stelle marschieren

Kniebeuge mit Körpergewicht

11 min · Anfänger

Einheit starten →

TAG 2

Ruhetag

Machen Sie es ruhig.

TAG 3

Sanfter Kern, gleichmäßiger Start

Auf der Stelle marschieren

Bird Dog

9 min · Anfänger

Einheit starten →

TAG 4

Ruhetag

Machen Sie es ruhig.

TAG 5

Beine, in Ihrem eigenen Tempo

Auf der Stelle marschieren

Kniebeuge mit Körpergewicht

9 min · Anfänger

Einheit starten →

TAG 6

Ruhetag

Machen Sie es ruhig.

TAG 7

Ruhetag

Machen Sie es ruhig.

Woche 2

TAG 8

Ihr Ganzkörper-Reset

Auf der Stelle marschieren

Kniebeuge mit Körpergewicht

11 min · Anfänger

Einheit starten →

TAG 9

Ruhetag

Machen Sie es ruhig.

TAG 10

Sanfter Kern, gleichmäßiger Start

Auf der Stelle marschieren

Bird Dog

9 min · Anfänger

Einheit starten →

TAG 11

Ruhetag

Machen Sie es ruhig.

TAG 12

Beine, in Ihrem eigenen Tempo

Auf der Stelle marschieren

Kniebeuge mit Körpergewicht

9 min · Anfänger

Einheit starten →

TAG 13

Ruhetag

Machen Sie es ruhig.

TAG 14

Ruhetag

Machen Sie es ruhig.