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Standbild-Miniaturansichten · reduzierte Bewegung
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Lernen Sie die Website in sechs kurzen Schritten kennen. Entdecken Sie Bewegungen, wählen Sie eine überschaubare Sitzung und stellen Sie sich einer Herausforderung in Ihrem eigenen Tempo.

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Beine, in Ihrem eigenen Tempo

Eine geführte Heimsitzung mit zeitgesteuerten Bewegungen und Pausen. Beginnen Sie vorsichtig, nutzen Sie die einfacheren Optionen und passen Sie das Tempo an Ihre Bedürfnisse an.

◷ 9 minAnfängerMatte
IHRE GEFÜHRTE SITZUNG1 / 12 Bewegungen
Auf der Stelle marschieren

Ganzer Körper

Auf der Stelle marschieren

00:30

Standbilddemonstration: Reduzierte Bewegung ist aktiviert.

Der Timer pausiert, wenn diese Registerkarte ausgeblendet ist. Halten Sie den Bildschirm wach.

Stehen Sie aufrecht und marschieren Sie bequem. Schwingen Sie Ihre Arme, atmen Sie gleichmäßig und landen Sie sanft.

Deine Einheit, Schritt für Schritt.

Beginne mit angenehmen Aufwärmbewegungen und nutze bei Bedarf leichtere Varianten.

  1. 01Auf der Stelle marschieren30s Bewegung · 15s Pause
  2. 02Kniebeuge mit Körpergewicht30s Bewegung · 15s Pause
  3. 03Gesäßbrücke30s Bewegung · 15s Pause
  4. 04Kniebeuge mit Körpergewicht30s Bewegung · 15s Pause
  5. 05Auf der Stelle marschieren30s Bewegung · 15s Pause
  6. 06Kniebeuge mit Körpergewicht30s Bewegung · 15s Pause
  7. 07Gesäßbrücke30s Bewegung · 15s Pause
  8. 08Kniebeuge mit Körpergewicht30s Bewegung · 15s Pause
  9. 09Auf der Stelle marschieren30s Bewegung · 15s Pause
  10. 10Kniebeuge mit Körpergewicht30s Bewegung · 15s Pause
  11. 11Gesäßbrücke30s Bewegung · 15s Pause
  12. 12Kniebeuge mit Körpergewicht30s Bewegung