يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
لمس الكعبين مستلقيًا
استلقي على ظهرك مع ثني الوركين والركبتين. أنزل كعبك على الأرض ثم ارجع وقم بالتبديل مع الحفاظ على ثبات صندوقك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك لمس الكعبين مستلقيًا
استلقي على ظهرك مع ثني الوركين والركبتين. أنزل كعبك على الأرض ثم ارجع وقم بالتبديل مع الحفاظ على ثبات صندوقك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →