يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
لمس الأرض بأصابع القدم مستلقيًا
استلقِ مع ثني الوركين والركبتين. قم بخفض إحدى ساقيك المثنيتين للنقر على أصابع قدميك بخفة ثم العودة والتبديل دون تقويس ظهرك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك لمس الأرض بأصابع القدم مستلقيًا
استلقِ مع ثني الوركين والركبتين. قم بخفض إحدى ساقيك المثنيتين للنقر على أصابع قدميك بخفة ثم العودة والتبديل دون تقويس ظهرك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →