يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
تنفس مع شد البطن
استلقِ مع ثني الركبتين. ثبت بطنك بلطف وتنفس في جوانب أضلاعك. الاسترخاء بين الأنفاس. تجنب حبس أنفاسك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك تنفس مع شد البطن
استلقِ مع ثني الركبتين. ثبت بطنك بلطف وتنفس في جوانب أضلاعك. الاسترخاء بين الأنفاس. تجنب حبس أنفاسك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →