يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
رفع الركبة جالسًا
اجلس على الأرض مع ثني الركبتين ودعم اليدين. ارفع ركبة واحدة مثنية قليلًا، ثم أقلها، ثم بدلها.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك رفع الركبة جالسًا
اجلس على الأرض مع ثني الركبتين ودعم اليدين. ارفع ركبة واحدة مثنية قليلًا، ثم أقلها، ثم بدلها.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →