يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
كرنش جانبي واقفًا
قف منتصبًا ويداك بالقرب من رأسك. أخرج ركبة واحدة إلى الجانب باتجاه الكوع الموجود في نفس الجانب، ثم ارجع وتناوب مع التحكم.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك كرنش جانبي واقفًا
قف منتصبًا ويداك بالقرب من رأسك. أخرج ركبة واحدة إلى الجانب باتجاه الكوع الموجود في نفس الجانب، ثم ارجع وتناوب مع التحكم.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →