يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
بلانك على اليدين
ضع اليدين تحت الكتفين ومد الساقين. حافظ على خط مستقيم مريح عبر الكتفين والوركين والكاحلين أثناء التنفس.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك لوح عالي
ضع اليدين تحت الكتفين ومد الساقين. حافظ على خط مستقيم مريح عبر الكتفين والوركين والكاحلين أثناء التنفس.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →