يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
بلانك مع رفع الساق
أمسك الساعد باللوح الخشبي. ارفع ساقًا واحدة مستقيمة قليلًا، ثم قم بالتناوب دون رفع الوركين أو تدويرهما.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك بلانك مع رفع الساق
أمسك الساعد باللوح الخشبي. ارفع ساقًا واحدة مستقيمة قليلًا، ثم قم بالتناوب دون رفع الوركين أو تدويرهما.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →