يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
بلانك مع لمس القدم جانبًا
من لوح خشبي مرتفع، قم بخطوة واحدة لمسافة قصيرة جانبًا، ثم أعدها للخلف وقم بالتبديل. حافظ على ثبات الوركين.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك بلانك مع لمس القدم جانبًا
من لوح خشبي مرتفع، قم بخطوة واحدة لمسافة قصيرة جانبًا، ثم أعدها للخلف وقم بالتبديل. حافظ على ثبات الوركين.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →