يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
بلانك صعود ونزول
انتقل من لوح الساعد إلى يديك، ذراعًا تلو الأخرى، ثم عد. قم بتبديل الذراع الرائدة وحافظ على ثبات الوركين.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك بلانك صعود ونزول
انتقل من لوح الساعد إلى يديك، ذراعًا تلو الأخرى، ثم عد. قم بتبديل الذراع الرائدة وحافظ على ثبات الوركين.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →