يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
وضعية الدب مع رفع الركبتين
ابدأ بالركوع على اليدين والركبتين مع ثني أصابع القدمين. ارفع ركبتيك مسافة صغيرة عن السجادة وثبتهما مع الحفاظ على ظهرك محايدًا.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك وضعية الدب مع رفع الركبتين
ابدأ بالركوع على اليدين والركبتين مع ثني أصابع القدمين. ارفع ركبتيك مسافة صغيرة عن السجادة وثبتهما مع الحفاظ على ظهرك محايدًا.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →