يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
كرنش مع مد الذراعين بين الركبتين
استلقِ مع ثني الركبتين. ضع يديك بين ركبتيك أثناء رفع لوحي الكتف قليلاً، ثم اخفضهما دون إجهاد رقبتك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك كرنش مع مد الذراعين بين الركبتين
استلقِ مع ثني الركبتين. ضع يديك بين ركبتيك أثناء رفع لوحي الكتف قليلاً، ثم اخفضهما دون إجهاد رقبتك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →