يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
لمس الكعبين بالتناوب
استلقِ مع ثني الركبتين والأقدام مسطحة. ارفع الكتفين قليلًا ومد يد واحدة نحو الكعب من نفس الجانب. العودة من خلال المركز والبديل.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك لمس الكعبين بالتناوب
استلقِ مع ثني الركبتين والأقدام مسطحة. ارفع الكتفين قليلًا ومد يد واحدة نحو الكعب من نفس الجانب. العودة من خلال المركز والبديل.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →