يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
رفرفة الساقين
استلق على ظهرك مع تمديد الساقين بزاوية مرتفعة مريحة. قم بتنفيذ ركلات صغيرة متناوبة. ارفع ساقيك للأعلى إذا بدأ ظهرك بالتقوس.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك رفرفة الساقين
استلق على ظهرك مع تمديد الساقين بزاوية مرتفعة مريحة. قم بتنفيذ ركلات صغيرة متناوبة. ارفع ساقيك للأعلى إذا بدأ ظهرك بالتقوس.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →